Pausa Ativa, Corpo em Movimento

Atividades Rápidas para Despertar no Início do Expediente

Começar o dia com o corpo e a mente ativos pode transformar a forma como encaramos o trabalho. Acordar, tomar um café e ir direto para o computador ou para a linha de produção parece uma rotina comum, mas o que muitas pessoas não percebem é que o corpo ainda está em modo de repouso — e isso impacta diretamente o foco, a postura e a produtividade nas primeiras horas do expediente.

Por isso, criar o hábito de realizar atividades físicas rápidas no início do dia pode ser o diferencial para promover mais energia, concentração e bem-estar durante toda a jornada.

Por que realizar uma pausa ativa no início do expediente?

Nosso corpo não está pronto para performar de forma eficiente logo após o despertar. A musculatura ainda está “fria”, o cérebro pode estar em estado de sonolência, e o sistema circulatório ainda não está funcionando em sua capacidade plena.

Quando a pessoa inicia o expediente sem ativar o corpo, há maior chance de:

• Manter posturas inadequadas por horas;

• Sentir dores e tensões musculares ao longo do dia;

• Apresentar baixa produtividade nas primeiras horas;

• Ter dificuldade de concentração e tomada de decisões;

• Experimentar fadiga precoce.

  
  

Já uma rotina breve de movimentação logo no início do expediente — seja em escritórios, home office ou áreas operacionais — pode gerar benefícios imediatos:

• Melhora da circulação e oxigenação do cérebro

• Ativação da musculatura postural

• Estímulo à atenção e foco

• Sensação de disposição e leveza corporal

• Prevenção de dores e lesões musculoesqueléticas

Atividades rápidas para despertar: menos de 10 minutos fazem a diferença

Não é preciso fazer uma aula de academia para colher os benefícios. Com 5 a 10 minutos de exercícios simples, é possível acordar o corpo e prepará-lo para o trabalho. Abaixo, listamos sugestões que podem ser aplicadas de forma individual ou em grupo, inclusive em empresas com pausas ativas.

1. Alongamentos para ativar a circulação

• Pescoço: movimentos circulares lentos, flexão lateral e frontal.

• Ombros e braços: elevação e rotação dos ombros para frente e para trás.

• Coluna: inclinação lateral do tronco e rotação com os braços estendidos.

• Pernas: alongamento de posterior de coxa e panturrilhas, em pé ou sentado.

2. Exercícios de respiração consciente

Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 2 segundos e expire lentamente pela boca. Repita esse ciclo de 3 a 5 vezes. Esse exercício ajuda a oxigenar o cérebro e reduzir a ansiedade do início do dia.

3. Mobilidade articular

Movimentos circulares nos punhos, tornozelos, joelhos e quadris ajudam a ativar articulações importantes para a postura e os movimentos do dia.

4. Exercícios leves de ativação muscular

• Agachamentos: 10 repetições lentas e controladas.

• Elevação de braços acima da cabeça com respiração: excelente para abrir o peitoral e ativar o tronco.

• Marcha no lugar: movimento leve e coordenado para ativar a circulação.

5. Alongamento postural (ideal para quem trabalha sentado)

Em pé ou sentado, entrelace os dedos das mãos, estenda os braços para cima e leve-os levemente para trás, alongando o peitoral e os ombros. Excelente para abrir a postura e evitar a posição curvada no computador.

Como implementar essas atividades na rotina da empresa?

Empresas que incentivam o movimento no início do expediente percebem ganhos reais em clima organizacional, motivação e redução de queixas relacionadas a dores e fadiga. Algumas estratégias para incluir essas práticas no dia a dia:

1. Pausas ativas organizadas

Crie momentos formais, guiados por um profissional da área de fisioterapia ou educação física, com 5 a 10 minutos de alongamentos e movimentos conscientes antes de iniciar o trabalho.

2. Trilhas de vídeo com exercícios (ElevaLife Digital)

Ofereça vídeos curtos com sequências de exercícios matinais, que os colaboradores possam seguir no home office ou presencialmente, de forma individual.

3. Incentivo da liderança

Gestores e supervisores que participam dessas atividades inspiram suas equipes a aderirem com mais engajamento.

4. Estímulo por campanhas internas

Aproveite datas como Semana Interna de Prevenção de Acidentes (SIPAT) ou Dia Mundial da Saúde para lançar campanhas de bem-estar com foco em movimento e qualidade de vida.

Movimento é prevenção — e também performance

Manter o corpo em movimento é essencial para manter a mente desperta e a energia em alta ao longo do dia. E quando esse movimento começa no início do expediente, os impactos positivos são percebidos desde a primeira hora de trabalho.

Esses minutos de autocuidado são, na verdade, minutos de investimento em saúde, segurança e desempenho.

Conclusão: Comece o dia com o corpo ativo e a mente desperta

Incluir atividades rápidas de movimentação corporal no início do expediente é uma estratégia simples e poderosa para melhorar o bem-estar dos colaboradores. E o melhor: é aplicável em todos os contextos, com ou sem estrutura física, com baixo custo e alto impacto.

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