Ergonomia Física na Prática

Como Reduzir Dores nas Costas com Ajustes Simples no Trabalho

As dores nas costas estão entre as queixas mais comuns no ambiente de trabalho, tanto em escritórios quanto em atividades operacionais. Longos períodos sentado ou em pé, posturas inadequadas, mobiliário mal ajustado e ausência de pausas contribuem para sobrecarregar a coluna e os músculos de sustentação.

Pequenos ajustes ergonômicos no dia a dia podem fazer grande diferença na prevenção e na redução dessas dores. A ergonomia física atua justamente na adaptação do trabalho ao corpo humano, buscando conforto, segurança e eficiência.

O papel da ergonomia física na prevenção das dores

A ergonomia física analisa a relação entre:

• Postura

• Mobiliário

• Movimentos

• Força aplicada

• Organização do trabalho

Seu objetivo é ajustar essas variáveis para reduzir a sobrecarga sobre a coluna, os ombros e os membros superiores, prevenindo distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT).

Por que o trabalho favorece dores nas costas?

A coluna foi feita para se mover, mas grande parte das atividades profissionais exige permanência prolongada em uma mesma postura. Isso gera:

• Sobrecarga muscular

• Redução da circulação sanguínea

• Tensão na região lombar e cervical

• Rigidez articular

• Fadiga física

Além disso, quando a estação de trabalho não está adequada à estatura e às características do trabalhador, o corpo passa a compensar, aumentando o risco de desconfortos e lesões.

O papel da ergonomia física na prevenção das dores

A ergonomia física analisa a relação entre:

• Postura

• Mobiliário

• Movimentos

• Força aplicada

• Organização do trabalho

Seu objetivo é ajustar essas variáveis para reduzir a sobrecarga sobre a coluna, os ombros e os membros superiores, prevenindo distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT).

Ajustes simples que ajudam a reduzir dores nas costas

1. Ajuste da cadeira

A cadeira deve permitir que:

• Os pés fiquem totalmente apoiados no chão ou em apoio para os pés

• Os joelhos fiquem aproximadamente na mesma altura dos quadris

• A região lombar esteja apoiada no encosto

• Os ombros permaneçam relaxados

Evite sentar na ponta da cadeira ou curvar a coluna para frente por longos períodos.

2. Altura correta do monitor

O topo da tela deve ficar na altura dos olhos ou levemente abaixo.

Isso evita:

• Inclinar a cabeça para frente

• Sobrecarregar o pescoço

• Aumentar a tensão nos ombros

A distância ideal é, em média, de um braço estendido entre os olhos e a tela.

3. Posição do teclado e do mouse

Eles devem estar:

• Na mesma altura

• Próximos ao corpo

• Com os cotovelos formando cerca de 90°

• Com os punhos em posição neutra

Evite trabalhar com os braços elevados ou muito estendidos.

4. Organização da mesa de trabalho

Objetos de uso frequente devem estar ao alcance das mãos.

Isso evita:

• Torções repetidas do tronco

• Inclinações constantes

• Movimentos desnecessários

Uma mesa organizada reduz a sobrecarga e também a fadiga mental.

5. Alternância de posturas

Ficar muito tempo na mesma posição é prejudicial, mesmo que ela seja “correta”.

O ideal é:

• Levantar-se a cada 30–60 minutos

• Caminhar alguns minutos

• Alternar entre sentar e ficar em pé (quando possível)

Movimento é parte fundamental da ergonomia.

A importância das pausas e do movimento

Pausas não são tempo parado: são tempo de recuperação.

Alongamentos leves, mudanças de posição e caminhadas curtas ajudam a:

• Reduzir tensão muscular

• Melhorar a circulação

• Prevenir rigidez articular

• Diminuir a sensação de cansaço

Mesmo pausas de poucos minutos já trazem benefícios para a coluna.

Ergonomia não é só postura, é organização do trabalho

Além do ajuste físico do posto, a ergonomia considera:

• Ritmo de trabalho

• Volume de tarefas

• Tempo sem pausas

• Demandas físicas repetitivas

Sem uma boa organização do trabalho, mesmo um posto bem montado pode gerar sobrecarga.

Quando procurar uma avaliação ergonômica?

Se as dores nas costas são frequentes, se há aumento de queixas ou afastamentos, é sinal de que ajustes pontuais podem não ser suficientes.

A Avaliação Ergonômica Preliminar (AEP) e a Análise Ergonômica do Trabalho (AET) permitem:

• Identificar causas reais das dores

• Avaliar posturas e movimentos

• Propor melhorias no ambiente

• Criar planos de ação preventivos

Conclusão

Dores nas costas não devem ser encaradas como algo normal do trabalho. Na maioria dos casos, elas estão relacionadas a posturas inadequadas, mobiliário mal ajustado e falta de pausas.

Com ajustes simples e orientação ergonômica adequada, é possível:

• Reduzir desconfortos

• Prevenir lesões

• Melhorar a produtividade

• Promover mais qualidade de vida no trabalho

Cuidar da postura e do ambiente é cuidar da saúde.

Entre em contato conosco e descubra como podemos ajudar sua empresa a realizar a Avaliação Ergonômica Preliminar (AEP) e a Análise Ergonômica do Trabalho (AET).

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