Com a rotina cada vez mais agitada e o estresse diário, é comum que muitas pessoas sintam tensão e dores no corpo, além de problemas de saúde mental. Uma forma simples e eficaz de combater esses problemas é através do alongamento.
Quando aplicado de forma adequada, o alongamento pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental dos funcionários.
Sabemos que a atividade física é um fator importante para a prevenção e tratamento de várias doenças, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, e que a falta de atividade física é um fator de risco para a mortalidade precoce e para a carga global de doenças.
Desta forma o ambiente de trabalho pode ser um espaço propício para a promoção da atividade física, uma vez que os funcionários passam grande parte do seu tempo nesse ambiente.
De acordo com os estudos realizados por FERREIRA, 2019 e CHEN, 2019 os programas de alongamento no local de trabalho são eficazes na redução de sintomas musculoesqueléticos em trabalhadores, incluindo dor, desconforto e fadiga muscular, e que a implementação desses programas pode trazer benefícios para a saúde e bem-estar dos trabalhadores, além de contribuir para a melhoria da produtividade e redução de custos relacionados a afastamentos e tratamentos de saúde.
Neste texto, vamos falar sobre os principais benefícios do alongamento e como ele pode contribuir para o bem-estar no ambiente de trabalho.
Principais benefícios do alongamento no ambiente de trabalho
- Melhora a postura
Uma das principais vantagens do alongamento é a melhora da postura. Muitos funcionários passam horas sentados em frente ao computador, o que pode causar dores nas costas e no pescoço, além de uma má postura.
O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular e a corrigir a postura, deixando o corpo mais alinhado e prevenindo futuros problemas de saúde.
- Previne lesões
Outro benefício do alongamento é a prevenção de lesões. Quando os músculos estão alongados, há um aumento na flexibilidade e na mobilidade, o que reduz as chances de lesões durante atividades físicas ou mesmo no dia a dia.
Além disso, o alongamento melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos músculos, o que contribui para a recuperação mais rápida após esforços físicos.
- Reduz o estresse e a ansiedade
O alongamento também tem um papel importante na saúde mental dos funcionários. A prática ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, já que estimula a liberação de endorfina, um hormônio que proporciona sensação de bem-estar e relaxamento.
Além disso, o alongamento pode ser uma pausa na rotina corrida do trabalho, permitindo que os funcionários se desconectem por alguns minutos e foquem em si mesmos.
- Auxílio no aumento da produtividade
Quando os funcionários estão mais relaxados e com menos dores no corpo, conseguem se concentrar melhor nas tarefas e realizar o trabalho com mais eficiência.
Além disso, o alongamento ajuda a melhorar a qualidade do sono, o que também influencia na produtividade durante o dia.
- Promove a integração entre os funcionários
O alongamento pode ser uma atividade em grupo, o que contribui para a integração entre os funcionários.
Além de ser uma forma de quebrar o gelo entre os colegas, a prática do alongamento em conjunto pode estimular o senso de união e colaboração no ambiente de trabalho.
Como aplicar o alongamento no ambiente de trabalho
Para que os funcionários possam usufruir dos benefícios do alongamento, é importante que a prática seja realizada de forma adequada e segura.
A empresa pode contratar um profissional especializado em ginástica laboral para orientar os colaboradores ou disponibilizar um espaço com equipamentos necessários para a prática de alongamento.
É importante que o alongamento seja realizado de forma regular e que todos os funcionários possam participar, independentemente da idade ou condição física.
Algumas opções de alongamentos que podem ser realizados no ambiente de trabalho
- Alongamento de cervical
Gire a cabeça lentamente para a esquerda e para a direita, mantendo os ombros relaxados, mantendo a respiração tranquila e profunda.
- Alongamento de braços e ombros
Estenda um braço à frente e puxe suavemente a mão em direção ao ombro oposto. Repita do outro lado e depois faça o mesmo movimento com os dois braços ao mesmo tempo.
- Alongamento de pernas e glúteos
Em pé, coloque as mãos na parede ou em algum outro apoio e dê um passo à frente com uma perna. Mantenha a outra perna esticada para trás e empurre o calcanhar da perna de trás para o chão, sentindo o alongamento na panturrilha. Mantenha por alguns segundos antes de trocar de perna.
- Alongamento de panturrilhas
Em pé, coloque as mãos na parede ou em algum outro apoio e dê um passo à frente com uma perna. Mantenha a outra perna esticada para trás e empurre o calcanhar da perna de trás para o chão, sentindo o alongamento na panturrilha. Mantenha por alguns segundos antes de trocar de perna.
Conclusão
O alongamento é uma prática simples e eficaz para melhorar a saúde física e mental dos funcionários no ambiente de trabalho.
Conforme você conferiu, os benefícios do alongamento são inúmeros, como a melhora da postura, a prevenção de lesões, a redução do estresse e da ansiedade, o aumento da produtividade e a promoção da integração entre os colaboradores.
Os programas de alongamento no local de trabalho podem ser uma estratégia eficaz para a prevenção e redução da dor musculoesquelética em trabalhadores, especialmente em trabalhadores que realizam tarefas físicas e em trabalhadores que apresentam dor musculoesquelética pré-existente.
A implementação desses programas pode trazer benefícios para a saúde e qualidade de vida dos trabalhadores, além de contribuir para a redução de custos relacionados a afastamentos e tratamentos de saúde.
Portanto, que tal começar a incentivar a prática do alongamento na sua empresa hoje mesmo?
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Referências:
American College of Sports Medicine. Exercise is Medicine: A Global Health Initiative. Disponível em: https://www.exerciseismedicine.org/. Acesso em: 20 abr. 2023.
Chen, Y. S.; Li, Y. T.; Chen, C. Y.; et al. Workplace stretching programs can reduce musculoskeletal pain among workers: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International Archives of Occupational and Environmental Health, v. 92, n. 3, p. 273-284, 2019.
Ferreira, G. N.; Vieira, E. R. The effectiveness of workplace stretching programs on musculoskeletal symptomatology: a systematic review. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, v. 25, n. 2, p. 195-205, 2019.
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